5 pro tips to increase hemoglobin level in the body शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए 5 प्रो टिप्स

 शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए 5 प्रो टिप्स: भोजन, भोजन का समय और बहुत कुछ। 



एक स्वस्थ आहार आपको हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यहां पोषण विशेषज्ञ के कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आपको याद नहीं करना चाहिए।



हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थ, विटामिन सी और प्रोटीन शामिल करें



हाइलाइट

एक स्वस्थ आहार आपको हीमोग्लोबिन के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकता है

आयरन के अलावा अपने आहार में विटामिन बी 12 और प्रोटीन को शामिल करें

हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए आपको बार-बार छोटे भोजन भी खाने चाहिए

हीमोग्लोबिन की कमी कई लोगों, विशेषकर महिलाओं के लिए एक स्थायी स्वास्थ्य समस्या है। इसके स्तर में गिरावट आपको ज्यादातर समय थका हुआ या कमजोर महसूस करा सकती है। इसके पीछे कारण यह है कि हीमोग्लोबिन के अणु पूरे शरीर में कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करते हैं। आप जिस ऑक्सीजन से सांस लेते हैं वह फेफड़ों में शुद्ध हो जाती है और रक्तप्रवाह में चली जाती है जहां हीमोग्लोबिन इसे ले जाता है और उन्हें कोशिकाओं में स्थानांतरित कर देता है। कम हीमोग्लोबिन सामग्री शरीर की कोशिकाओं में ऑक्सीजन के हस्तांतरण में गिरावट और विभिन्न अंगों की कम या तनावपूर्ण कार्यक्षमता की ओर ले जाती है।

हालांकि, अच्छे भोजन के साथ हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के तरीके हैं। रुजुता दिवेकर की पोषण विशेषज्ञ ग़ज़ल फ़र्निचरवाला का कहना है कि हीमोग्लोबिन के स्तर में वृद्धि के पीछे एक स्वस्थ आहार एक रहस्य है।

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हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए इन सुझावों का पालन करें। 

इलाज खाद्य पदार्थों में कूदने से पहले, आपको यह जानना होगा कि शरीर में हीमोग्लोबिन में गिरावट का पता कैसे लगाया जाए।


हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो सकता है यदि:

त्वचा रूखी या मुंहासे वाली हो रही है

बालों की गुणवत्ता खराब हो रही है और घुंघराला हो रहा है, बाल झड़ना भी एक लक्षण हो सकता है

मनोदशा लंबे समय तक बनी रहती है क्योंकि मस्तिष्क की कोशिकाओं को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही है

छोटे-छोटे कामों के बाद सांस फूलना और थकान खत्म हो जाती है

जी मिचलाना और सिर दर्द बन जाते हैं नियमित समस्या

पीरियड्स में बहुत ज्यादा ब्लीडिंग या महीनों तक ब्लीडिंग नहीं होना दिखाई देता है


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हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थ, विटामिन सी और प्रोटीन शामिल करें


हाइलाइट

एक स्वस्थ आहार आपको हीमोग्लोबिन के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकता है

आयरन के अलावा अपने आहार में विटामिन बी 12 और प्रोटीन को शामिल करें

हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए आपको बार-बार छोटे भोजन भी खाने चाहिए

हीमोग्लोबिन की कमी कई लोगों, विशेषकर महिलाओं के लिए एक स्थायी स्वास्थ्य समस्या है। इसके स्तर में गिरावट आपको ज्यादातर समय थका हुआ या कमजोर महसूस करा सकती है। इसके पीछे कारण यह है कि हीमोग्लोबिन के अणु पूरे शरीर में कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करते हैं। आप जिस ऑक्सीजन से सांस लेते हैं वह फेफड़ों में शुद्ध हो जाती है और रक्तप्रवाह में चली जाती है जहां हीमोग्लोबिन इसे ले जाता है और उन्हें कोशिकाओं में स्थानांतरित कर देता है। कम हीमोग्लोबिन सामग्री शरीर की कोशिकाओं में ऑक्सीजन के हस्तांतरण में गिरावट और विभिन्न अंगों की कम या तनावपूर्ण कार्यक्षमता की ओर ले जाती है।

हालांकि, अच्छे भोजन के साथ हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के तरीके हैं। रुजुता दिवेकर की पोषण विशेषज्ञ ग़ज़ल फ़र्निचरवाला का कहना है कि हीमोग्लोबिन के स्तर में वृद्धि के पीछे एक स्वस्थ आहार एक रहस्य है।



हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए इन सुझावों का पालन करें

इलाज खाद्य पदार्थों में कूदने से पहले, आपको यह जानना होगा कि शरीर में हीमोग्लोबिन में गिरावट का पता कैसे लगाया जाए।


हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो सकता है यदि:

त्वचा रूखी या मुंहासे वाली हो रही है

बालों की गुणवत्ता खराब हो रही है और घुंघराला हो रहा है, बाल झड़ना भी एक लक्षण हो सकता है

मनोदशा लंबे समय तक बनी रहती है क्योंकि मस्तिष्क की कोशिकाओं को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही है

छोटे-छोटे कामों के बाद सांस फूलना और थकान खत्म हो जाती है

जी मिचलाना और सिर दर्द बन जाते हैं नियमित समस्या

पीरियड्स में बहुत ज्यादा ब्लीडिंग या महीनों तक ब्लीडिंग नहीं होना दिखाई देता है

कमजोरी, सांस लेने में तकलीफ और चक्कर आना कम हीमोग्लोबिन के स्तर के संकेत हैं

फोटो क्रेडिट: आईस्टॉक


हीमोग्लोबिन के बेहतर स्तर के लिए क्या करें?

हीमोग्लोबिन में एक आयरन और एक प्रोटीन भाग होता है। इसलिए, केवल आयरन युक्त आहार पर ध्यान केंद्रित करने से काम नहीं चलेगा। आहार को शरीर को विटामिन बी 12 और सी, प्रोटीन और बहुत सारे पोषक तत्व भी प्रदान करना चाहिए। यहां 5 युक्तियां दी गई हैं:


लंबे समय तक भोजन के अंतराल से बचें: 2-3 घंटे का अंतराल रखें क्योंकि लंबे अंतराल लोहे के अवशोषण को कम करते हैं। चाय, कॉफी, तले हुए स्नैक्स, सिगरेट या तंबाकू से भूख न मिटाएं।


जुलाब से दूर रहें: वे आंतों को साफ करते हैं लेकिन अच्छे आंत बैक्टीरिया को भी धोते हैं। इसलिए, बी १२ आत्मसात गिर जाता है, हीमोग्लोबिन का स्तर गिर जाता है, शरीर में ऑक्सीजन कम हो जाती है और वसा जलने वाला चयापचय धीमा हो जाता है।


दालों को भिगोएँ, अंकुरित करें और पकाएँ: दालें प्रोटीन, खनिज और पोषक तत्वों का स्रोत हैं। पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ाने के लिए उन्हें रात भर भिगोकर रखें। इन्हें मनचाहे तरीके से पकाएं।

आंवला खाएं: इसकी विटामिन सी सामग्री हीमोग्लोबिन के स्तर के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, आंवला जूस या गोलियों से परहेज करें। फल या उसका अचार या मुरब्बा खाएं।


बिना खेती वाली मौसमी सब्जियां चुनें: सिर्फ पालक आयरन के स्तर को बढ़ाने में मदद नहीं करेगा। विविध हरी सब्जियां चुनें जो मौसम में हों। ये विभिन्न सूक्ष्म पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।

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